Föräldragrupper i Mindfulness minskar stress

Att uppleva stress som nybliven förälder är vanligt. I ett utvecklingsprojekt i östra länsdelen erbjuds småbarnsföräldrar föräldragrupper i Mindfulness och mindful Qigong.

Föräldragrupperna i Östra Husby drivs med medel från Region Östergötlands satsning Utvecklingspotten. Regionen samverkar med lokalsamhället och träffarna som hålls i på Vikbolandets öppna förskola är öppna för alla föräldrar. Distriktssköterskan Ann Lindelöf är initiativtagare och leder grupperna sedan starten 2023.

– De flesta nyblivna föräldrar känner glädje över sitt föräldraskap men kan dessutom uppleva det som överväldigande och påfrestande. Småbarnsåren är ofta kopplade till för lite sömn, trötthet och många upplever höga förväntningar som skapar föräldrastress, säger Ann Lindelöf.

Träningsformerna Mindfulness och mindful Qigong ger olika verktyg att minska stress och oro och öka välbefinnandet för både föräldrar och barn. Bland annat får deltagarna öva på lugna rörelser, andningsövningar, kroppsscanning och sittande meditation. Målet är att föräldrarna ska kunna göra övningarna på egen hand sedan.

– Den medvetna närvaron tränas i vardagliga situationer och samtalen får ta plats. Det finns ett viktigt värde i att träffa andra föräldrar, säger Ann Lindelöf.

Blev av med sömnproblem

Trebarnsmamman Ida Lindstammer deltog i kursen förra året.

– Det var mycket i livet och jag fick sömnproblem. Jag kunde bara inte sova och blev allt tröttare. När jag sökte till vårdcentralen tipsade läkaren om föräldragruppen, säger Ida.

Hon gick dit på prov och fortsatte gå på träffarna varannan vecka med sitt barn. Efter några gånger upplevde hon en förändring i kroppen.

– Att tänka på andningen var något nytt. Speciellt gillade jag Mindfulness yogaövningar med långsamma rörelser. Jag vet inte vad som hände men jag började sova igen. Den här sortens föräldragrupper är något som fler borde ta efter, säger Ida.

Gruppträffarna har utvärderats genom att deltagarna har svarat på frågeformuläret Five Facets Mindfulness Questionnaire vid terminens start och slut. Resultaten visar att deltagarna på gruppnivå har utvecklat sätt att ”ta ett steg tillbaka” när de känner oro. De har också utvecklat förmågan att uppmärksamma aktiviteter i stället för att hasta igenom dem. Upplevelsen av självkritiska känslor minskade betydligt och gick ner till låga nivåer.

Utvecklingspotten primärvården Länk till annan webbplats.

Text: Maria Carlqvist